US Travel Associationin mukaan yhdysvaltalaiset tekivät 1.7 miljardia vapaa-ajan matkaa vuonna 2016 ja 457 miljoonaa liikematkaa. He raportoivat myös, että Yhdysvalloissa asuvien ja kansainvälisten matkustajien suorat kulutuskulut ovat keskimäärin 2.7 miljardia dollaria päivässä, 113 miljoonaa dollaria tunnissa, 1.9 miljoonaa dollaria minuutissa ja 31,400 XNUMX dollaria sekunnissa. Matkailuala on valtava. Matkustitpa sitten työ- tai huvimatkalla, terveytesi ja kuntosi voivat saada suuren iskun, jos et ryhdy toimenpiteisiin estääksesi sitä. Hyvä uutinen on, että voit pysyä kunnossa urheilijana tien päällä.
"On erittäin helppoa olla laiska harjoittelemaan matkoillamme, koska se tarkoittaa ylensyöntiä ja huonosti syömistä", selittää valmentaja Sarah Walls, henkilökohtainen valmentaja ja SAPT Strength & Performance Training, Inc:n omistaja, joka on myös vahvuus. ja kuntovalmentaja WNBA:n Washington Mysticsille. "Kun teemme näitä asioita, teemme enemmän haittaa kuin ymmärrämme. On tärkeää sitoutua siihen, että aiot olla terve ja hyväkuntoinen, ja siihen sisältyy vastuullisuus tien päällä, aivan kuten urheilijat tekevät."
Urheilijat matkustavat usein, joskus viikkoja peräkkäin, riippuen urheilulajista. Silti he ylläpitävät aina kuntoaan, koska he pitävät siitä etusijalla ja noudattavat periaatteita, jotka auttavat heitä missä tahansa he ovatkin. Pienetkin ponnistelut voivat auttaa pysymään kunnossa ja hyvässä kunnossa matkoilla.
Tässä on 6 asiaa, jotka kannattaa asettaa ensisijaisiksi seuraavalla matkallasi, jotta pysyt urheilijan rutiinissa:
- uni – National Institutes of Healthin mukaan unella on tärkeä rooli hyvän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Riittävä laadukas uni auttaa suojaamaan henkistä terveyttäsi, fyysistä terveyttäsi, elämänlaatuasi ja turvallisuuttasi. Kun nukut matkan aikana, voi olla vaikeampaa saada hyvät yöunet, varsinkin jos menit eri aikavyöhykkeelle. Yritä noudattaa nukkumaanmenoa ja kun on nukkumaanmenoaika, pidä huone pimeänä, varmista, että se on viileä ja pidä puhelimet ja tabletit erillisessä huoneessa tai sammuta ne. Harkitse melatoniinin ottamista auttamaan viivettä, parantamaan unta ja nollaamaan kehon kellon. Sitä voi ostaa käsikauppana mistä tahansa apteekista.
- Ravitsemus – Tämä on erittäin tärkeää matkoilla. Suunnittele ateriat etukäteen varmistaaksesi, että syöt terveellisesti. Käytä puhelinta etsiäksesi ravintoloiden menut etukäteen, jotta voit valita terveellisempiä pääruokia. Pidä mukanasi terveellisiä välipaloja, kuten sekoitusta, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, terveellisiä välipalapatukat, tuoreita hedelmiä jne. Kun syöt ulkona, vältä friteerattuja ruokia. Jos voit kantaa pienen kylmälaukun mukanasi tien päällä, pidä siinä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja dippejä, kuten hummusta. Terveellinen syöminen matkoilla auttaa sinua ylläpitämään painoasi, estämään syyllisyyden tunteesta ja auttaa sinua välttämään ruoansulatuskanavan ongelmia. National Institutes of Healthin mukaan voit silti syödä terveellisesti ulkona syödessäsi. He suosittelevat välttämään all-you-can-eat buffetaterioita ja valitsemaan paistettuja, paistettuja, grillattuja, paahdettuja tai höyrytettyjä ruokia.
- Nesteytys – American Heart Association raportoi, että kehon hydratoituminen auttaa sydäntä pumppaamaan verta helpommin verisuonten kautta lihaksiin ja se auttaa lihaksia toimimaan tehokkaammin. He raportoivat myös, että on tärkeää pitää nesteytyksestäsi huolta matkan aikana, koska saatat hikoilla eri tavalla eri ilmastoissa. Tämä on jälleen erittäin tärkeä alue. On tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä. Valitse vettä, makeuttamatonta teetä tai kookosvettä. Vältä sokeripitoisia juomia ja vältä liiallista alkoholin käyttöä. Voit auttaa kehoasi pysymään nesteytettynä syömällä runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimelonia, kurkkua ja ananasta.
- Liikkuvuus ja venyttely – Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan joustavuus- ja venytysharjoitukset antavat sinulle enemmän liikkumisvapautta fyysisiin ja päivittäisiin toimiin. Venyttely voi parantaa joustavuuttasi. Noudata normaaleja harjoitusrutiineja niin paljon kuin mahdollista. Ammattiurheilijoilla on erityisiä rutiineja, joita he noudattavat kehonsa tarpeiden mukaan, ja on olemassa tiettyjä aikarajoja, joissa he yrittävät saada sen tehtyä lennon jälkeen. On erittäin tärkeää jatkaa liikkumis- ja venytysrutiineja matkan aikana.
- Voimaharjoittelu – Mayo Clinicin mukaan voimaharjoittelu voi auttaa sinua kehittämään vahvoja luita, hallitsemaan painoasi, parantamaan elämänlaatuasi, hallitsemaan kroonisia sairauksia ja terävöittämään ajattelutaitojasi. Se voi myös auttaa vähentämään kehon rasvaa, lisäämään vähärasvaista lihasmassaa ja auttaa kehoasi polttamaan kaloreita tehokkaammin. Ammattiurheilijamme nostavat edelleen, jopa kevyesti, ollessaan tiellä. On ratkaisevan tärkeää jatkaa tämän tekemistä urheilijan tavoitteiden saavuttamiseksi, mutta useimmille ihmisille se toimii eräänlaisena kehon "nollauksena" asennon näkökulmasta, ja se auttaa vahvistamaan tätä oikeaa mallia. Voit koota omaa kehonpainoasi käyttävän voimaharjoitteluohjelman, joka voidaan tehdä hotellihuoneissa tai ulkona.
- Improvisoida. Matkoilla on hyvä mahdollisuus, että sinulla ei ole kaikkia tavaroita, joita käytät kotona päästäksesi hyvään treeniin, mutta se ei tarkoita, ettet voisi improvisoida. Suunnittele etukäteen ja katso, mitä alueella olet kävelyllä ja puistoissa, jotka tarjoavat ilmaisen harjoitusjärjestelmän. Voit myös pakata kevyitä kuntolaitteita, kuten juoksukengät, hyppynarun ja vastusnauhat. Tee se, mitä sinun tulee tehdä saadaksesi toiminnan mukaan.
"Kun pidät kunnossa tiellä, tulet kotiin hyvällä fiiliksellä", lisäsi Coach Walls. ”Lisäksi säilytät kuntosi ympäri vuoden. Ei ole sen parempaa tunnetta. Pieni suunnittelu, ponnistus ja sitoutuminen auttavat pitkälle."
Lähteet:
Amerikan Sydänyhdistys. Pysyä nesteytyksessä, pysyy terveenä. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayon klinikka. Voimaharjoittelu. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Kansallinen ikääntymisinstituutti. Paranna joustavuutta. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Kansalliset terveyslaitokset. Terveen painon ylläpitäminen tien päällä. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Kansalliset terveyslaitokset. Unen puute ja unen puute.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. US Travel Answer Sheet. https://www.ustravel.org/answersheet
